简单易学的瑜伽减肥动作 简单的瑜伽动作瘦全身

减肥最简单快捷的瑜伽动作瘦身效果可见一斑！减肥瑜伽有很多动作和体式，但在开始练习瑜伽之前，你必须练习和理解这五个瑜伽基本动作。练习这五个动作后，身体的柔韧性会增加，每天坚持20~30分钟，减肥效果就会显现出来。

一.树式

树形可以锻炼人的平衡，帮助拉伸手臂、大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

自然站立，双手垂在身边，放松肩膀。右膝弯曲抬起，用手将右脚掌放在左大腿的一半或膝盖上，双手向天空伸展合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手降至胸前，同时呼气。

二.英雄式

英雄式可以拉伸上半身，有效减少腿部脂肪。

双腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚趾向外打开约60度。双手垂在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，手掌合十，保持呼吸。呼气，左膝弯曲90度角，大腿平行于地面。

三.三角式

双腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，双手垂在身边。双臂向侧举至肩部，吸气，上身左右摇晃。呼气，右手向下伸展，直到触摸脚踝，左臂向上伸展，抬头看左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

四.船式

坐在垫子上，把腰挺直，双腿并拢，膝盖弯曲，脚底平放在地上，双手放在身边。双手稍微向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍微向后倾斜。双手离地，伸直手臂抬起至与小腿平行，掌心向下。

五.鳄鱼式

仰卧在地上，双腿并拢，背部挺直，双手张开，手掌向下放在身边。右膝弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝按向左地头转向右。

有些人很懒，躺在床上不想下来，但他们想做一些瑜伽来减肥。这里有一些最简单的床上减肥瑜伽动作。

靠墙抬腿。

将腿伸直靠在墙上，与身体呈90度是最好的，麻了就可以放下，否则一直麻下去，会抽筋哦。这种方法和白天长时间站立后会产生静脉曲张是一种非常有效的方法。

横拉筋法。

双腿水平向两侧展开，放置十分钟左右。

剪刀脚的运动。

脸朝上，躺在床上，双手放在两边，手掌朝下，双脚伸直抬起后，尽量伸直，向外打开，然后并拢。并拢时，脚要像上图一样交叉，互相挤压大腿内部肌肉。来回做30-50次会很累，有效果。这一招可以消除大腿难以减肥的内侧脂肪，不常运动的内侧肌肉会更强壮。腿部打开并拢的速度越快越好，但一定要量力而行哦，可以慢慢加快速度和次数，避免腿部和腰部受伤。

第四，空中自行车。

周围平躺，双腿向上抬起，尽量向上抬起，用手掌支撑腰部，保持肘部弯曲90度，双腿向上踩踏自行车。