不去健身房如何减肥 瘦身的秘诀是什么

胖子常说：我喝水就会胖。所以有些朋友故意节食，错过了N次享受大餐的机会；有些朋友随身携带减肥产品，按时按点吃...但是他们经常发现，在尝试了无数的减肥方法，花了很多时间和金钱之后，体重还是只有很多！今天告诉你一些轻松瘦身的秘诀，不去健身房就能瘦！

吃饭时请关闭电视。

不要误会，现在不是谈辐射的时候~国外最新研究表明，在嘈杂或嘈杂的环境中吃饭的人不太可能真正品尝到食物的微妙风味。这样做有两个结果，一方面看电视，不知不觉中会吃更多的食物；另一方面，很难品尝到食物的真正味道，即吃得太快。一般来说，早餐应该在20分钟左右，午餐和晚餐应该控制在30-40分钟。而且开着电视的朋友们，你们可以回忆一下是不是一顿饭，经常十分钟就吃完了？所以，关掉电视，享受你的食物。

不要在办公桌上吃饭。

对白领来说，很多人都是自带午餐或叫外卖，中午开着电脑一边看剧一边吃饭。而且有些朋友因为太忙，一顿饭就在办公桌前草草解决了。根据发表在美国临床营养杂志上的研究，在电脑前吃饭的人经常吃得心烦意乱，很难记住自己吃的东西。因此，午餐时间，最好去餐馆好好吃饭。

外出购物前先吃些水果或小吃。

假如你空腹去购物，很可能抵挡不住美食的诱惑，一路走来，一路买，一路吃。尤其是在这种饥饿的情况下，更容易吃到高脂肪的不健康食物。外出购物前，先吃一个苹果，吃一块面包或几个坚果，可以帮助你远离购物时的冲动，避免吃油炸鸡翅、蛋糕等容易发胖的食物。

提前计划，准备购物清单。

减肥与日常饮食密切相关。对于想减肥的朋友来说，购物不应该是看到什么，买什么，而应该提前计划，写下你饮食清单中需要的食物。这样做不仅可以平衡饮食，还有助于管理钱包。由于经常有美妞跟小编抱怨，我只是想买些蔬菜水果，结果买了一堆薯片，可乐，碳烤食品。

下馆子也要好好研究菜单。

前些年的地沟油事件，一度让人们去餐馆时小心翼翼，尽量不要吃多油麻辣等食物，每次都要好好研究菜单。不要以为下馆就能放开胆子，把高热量高脂肪的食物全部扫光。为使自己更健康，体态更健美，健康饮食计划，在任何地方都要注意。

想象那诱人的一餐。

一日三餐吃饱了，下午茶，宵夜总想吃各种零食。事实上，这种情况可以称为假饥饿，不是因为生理饥饿而产生饮食冲动，而是因为心理渴望享受美好的饮食。解决办法是，除了三餐，如果你还想吃宵夜，喝下午茶，不妨在脑海中想象一下诱人的一餐，这可能会结束你在现实中吃它的欲望。据卡内基梅隆大学的研究人员介绍，当你想吃蛋糕时，你可以想象你面前有一个超级大的蛋糕。想象一下上次想吃后口腔甜腻的感觉，连晚饭都不想吃，这样你可能会马上放弃吃蛋糕的想法。

千万不要采取过度节食的方法。

我们必须明确，减肥是避免高热量、高脂肪的不健康食物，平衡饮食，而不是采取过度节食来达到减肥的目的。当人体过度饥饿时，会对肌肉组织产生极其恶劣的影响。而且体内缺乏必要的营养，致低血压、口臭等。