天冷了怎么养生 有什么办法可以帮助身体排毒

瑜伽是一项顶级的排毒运动，可以帮助血液循环，润滑关节。通过向身体的各个器官和肌肉施加压力，可以内外调节身体，开展排毒行动。常见且相对简单的日本瑜伽可以快速激活你的身体功能，让你的身体为一天的工作做好充分的准备。最好的地方是在家里的露台或阳台上，温暖的阳光和新鲜的空气可以帮助你的身体消除夜间的毒素。

印度排毒手指操

如果今天懒得爬起来做瑜伽，那就随时做简单的手指练习。拇指.中指和无名指分别相互对压，而小指和食指则保持伸直。保持这个姿势不超过3分钟。每日分配不同时间进行练习，共5次。因此可以不断促进体内排毒。

和普通瑜伽一样，热瑜伽也要求你没有杂念。因此，当你踏入热瑜伽的教室时，你应该放弃尝试瑜伽或参加课程。但是如果你有中暑的经历，最好在课程开始前和教练沟通。

除瑜伽外，以下运动排毒减肥能力同样强！

弹跳排毒

弹跳时，身体的血液循环加快，淋巴系统收集.筛选全身毒素，输送到淋巴结，然后通过血液通过排毒器官排出体外。爱美的女性不妨做一些健美操、跳绳等简单的运动，既能排毒，又能展现青春活力。

慢跑排毒

慢跑是最简单的有氧运动，运动量适中，可以自行调节运动的幅度和节奏。慢跑时，尽可能摆动和伸展手臂，均匀调节呼吸，提高免疫系统的抵抗力，降低胆固醇和高血压。

游泳排毒

游泳时，水的浮力可以减轻关节负荷，释放关节压力，增强四肢肌肉力量，扩大肺活量，有利于排毒，使皮肤与水亲密接触，有利于皮肤光泽。

排毒减肥食谱吃起来很轻松。

柠檬排毒食谱

柠檬富含维生素C和各种酸性物质。经过合理调配，仍然是一种非常有效的减肥物质，特别适合清肠减肥。减肥方法如下:

一公升水中加入半粒柠檬汁，放入冰箱中，温度较低，易有清凉爽口的感觉。每天至少喝三升柠檬水，不需要特别节食或禁止零食，但必须时不时补充柠檬水。必须必须配合15分钟的运动，不需要持续进行，分散时间也有助于排汗，目的是排除体内有害物质。

红豆杞枣粥

红豆子可以通小肠利尿去肿胀，另外它还具有调经通乳的作用，对女性月经不调.哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。另外，陈皮具有化痰止咳、助消化的功效。对于宿食停积消化不良有很好的疗效。

材料:红豆60g，糙米150g，小米50g，红枣8颗，枸杞1勺，水1500ml。

做法:红豆。糙米洗净，浸泡在水中4小时.2小时；将红豆放入锅中，用中小火煮30分钟，然后将所有材料放入锅中，用大火煮30分钟。

吃法:早餐或晚餐时食用，配合清淡饮食。

红豆冬瓜汤

红豆富含维生素b1.b2.蛋白质和各种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化的作用。多吃可以预防和治疗脚肿，减肥。其石碱可增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿；冬瓜本身也是一种很好的利尿食品。

材料:冬瓜400g，红豆200g。

调料：盐

做法：冬瓜洗净去皮，切块；红豆洗净，浸泡6小时后备用。将适量的水放入锅中烧开，倒入红豆煮熟。将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。

吃法:晚餐吃，配合清淡饮食。