腰痛时不要再按摩了 在家做康复训练就能缓解腰痛

通常情况下会出现腰痛，因为久坐久站或姿势不当导致肌肉紧张、不平衡、腰椎稳定性下降而形成。一段时间，腰肌疲劳，受损，就容易出现疼痛问题。而且按摩只会使表面肌肉得到放松，可没几天该疼的还是跑不掉，如果遇到不靠谱的技师更是雪上加霜。

更为重要的是，长时间久坐不动还会增加腰椎间盘突出的危险。有数据显示，中国有超过两亿人的腰椎间盘问题，20~40岁的年轻人占60%以上。很多人患有慢性腰痛，大多是由于在工作、生活中久坐、久站、不适当的使用等不良习惯所致。

在家中进行康复训练可以缓解腰酸腰痛症状

腰伤反复发作，每次疼痛都会或多或少地影响到正常生活。事实上，常见的腰痛可以通过主动进行运动康复训练来解除胸椎僵硬，提高胸椎灵活性，从而减轻腰椎的压力。

许多朋友一天除了睡觉，其他时间低头工作，低头玩手机，时间一长，胸椎曲度就会增大，灵活性也会降低，腰椎代偿力也会增加。腰椎承受着不该承受的压力，就会出现疼痛问题。

怎样正确的进行腰背训练？

腰背肌锻炼法。强化腰背肌运动是预防慢性腰痛的最佳方法之一(另一种是改变生活习惯)，腰部运动可增强腰背力量，腹肌甚至下肢肌肉力量(也称为核心肌)，可以提高脊柱的稳定性，避免腰部损伤，对于局部代谢产物的清除也有一定的帮助，能够达到缓解疼痛的效果。

腰背疼康复训练原则

腰痛是一个很复杂的问题，很多因素都会引起腰痛。除脊髓炎、结核、肿瘤、椎管狭窄等特异性腰痛患者外，其余非特异性腰痛多与核心稳定性有关。推拿、贴膏药等都是治标不治本，只能舒缓表面肌肉，此刻舒服，可没几天该疼的还是跑不了，如果遇到不靠谱的技术人员，那就是雪上加霜。

改变生活习惯，采取主动训练+被动治疗的方法，坚持进行适当的运动。如果核心没有足够稳定，就有可能导致腰痛，很难控制好的姿势，导致进一步恶化。而且在恢复过程中，增强核心区域的稳定性是必要的。

适量运动，循序渐进，坚持不懈。各项运动均可自然地放松，动作幅度不可过快，以免造成身体不适。腰部疼痛明显，暂时不适合锻炼。对慢性下背痛的朋友，不正确的锻炼方法不但没有效果，有时还会加重病情。一切运动康复，应在医生指导下进行锻炼。