什么运动适合在家做？推荐6种宅在家也能做的运动

不要抱怨没有时间去健身房，家庭空间小，不能运动，事实上，这就是在为自己的懒惰找理由，只要有一双发现的眼睛，不管你在哪里都能找到适合自己的运动，以下是一些适合宅在家的运动。

推荐6种宅在家也能做的运动

1.踏板健身

在室内做踏板运动，就像小时候玩的跳方一样，可以单脚跳，向前跳，也可以田跳。可以根据年龄或体力跳跃，量力而行。但是踏板一定要注意选择鞋底柔软防滑的鞋子，以免发生事故。另外，动作要协调，不要太激烈。

2.地板俯卧撑、仰卧起坐

这两项运动永远不会过时，无论你是看电视还是思考。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹肌。练习俯卧撑不一定要每次努力做很多。每次锻炼时做3组或4组，每组做10~15个是一个很好的锻炼计划。

3.压椅运动

无论是在家里还是在办公室里，找一把椅子直直地坐在上面，双手放在椅子扶手上，双脚平放在地上，从1数到10拉身体，然后回复刚才的坐姿，重复这个动作。通过这项运动，你的下背部肌肉将得到稳定和加强。

4.爬楼梯

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。休息时也可以慢慢爬几步楼梯，每次踩到台阶都尽量跳过一步，有助于增强下肢肌肉力量。

5.拖地板运动

拖地板是一项比吸尘更费力的家务，对消除臀部、腿部和背部的脂肪非常有效。拖地板一小时可以消耗240卡路里左右，但是拖地板的时候要注意腿要稍微弯曲，以免拉伤腰部。

6.擦拭门窗运动

尽量用大动作擦拭门窗，最大限度地移动身体，这对腰部和胸部有很大的帮助。如果你持续1小时，你可以消耗204卡路里。

事实上，家里有很多运动可以做，比如瑜伽、普拉提、拉丁舞等。其他一些小型器械训练也适合在家进行，比如哑铃、跑步机等。只要你善于发挥想象力，在家锻炼就不再困难。