西安小伙居家隔离每天跑20公里 跑步对身体有哪些益处？

程先生每天早晚都会坚持到小区附近的公园里跑上一段时间,今年是他爱上马拉松运动的第5个年头，但是2021年12月9日，西安出现了首个确诊病例。截止到2022年1月4日24时，西安全市累计报告本土确诊病例已达1793例。从去年12月23日西安实行封闭式管理，他就开始在家里,每天早晨5点钟左右开始每天跑20公里。那么跑步对身体有哪些益处？一起来看下吧。

跑步对身体有哪些益处？

1.坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，眼睛近视的几率肯定会降低。

2.跑步对于抗衰老是很有帮助的，有助于皮肤延缓衰老，因为跑步会让皮肤更加的紧致，毛孔会缩小，也不容易长皱纹。

3.正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

4.坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

5.经常跑步者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

跑步时应该注意什么？

我们身体里的脂肪并不是开始跑步就会立马被消耗掉的，需要跑上30分钟左右，将身体里多余的水分以及热量消耗完之后，脂肪就开始燃烧了，可以这么说，我们的跑步的时间最好要大于30-45分钟。这样才能充分地将我们地脂肪燃烧，这样可以达到减肥地目的。

跑步是十分好的运动项目，但是要注意我们的膝盖，不要一次跑步太长时间，循序渐进。