为什么换个环境就难以入睡? 7个小常识让你拥有好睡眠

  即使陷入梦乡，我们勤劳的大脑仍在继续工作以保证我们的生存。它要确保我们的心率和呼吸正常，清洗一整天积累的废物，并整理和归档我们的记忆。一项新的研究表明，它们似乎做的更多，同时还监测周围的危险。

　　萨尔茨堡大学认知神经科学家 Manuel Schabus 告诉《新科学家》杂志：“晚上不应该有陌生的声音在说话——它会引发脑内警报。”

　　Schabus和同事观察到 17 名志愿者出现了脑警报。经过一晚适应睡眠实验室的新环境后，志愿者接受了多导睡眠图检查，以记录他们的脑电波、氧气水平、心率和呼吸频率以及运动。

　　“我们向参与者播放了他们自己的和两个陌生人的音频。”该研究的第一作者和认知神经科学家 Mohamed Ameen 在 Twitter 上解释道。

　　暴露于轻柔、不熟悉的声音的参与者表现出更大的反应。这些反应包括微唤醒——只持续几秒钟的短暂的类似苏醒的大脑活动。微唤醒的功能尚未完全了解。

　　虽然熟悉和不熟悉的声音都会触发被称为 K 复合体的脑电波模式，但只有那些听到不熟悉的声音的人才会经历与感觉处理相关的大脑活动的更大变化。 K 复合体被认为可以防止您因无害的干扰而醒来。

　　“K-复合体可能是塑造我们睡眠方式的关键机制，帮助大脑决定我们是应该保持睡眠还是醒来。”Schabus 告诉 Inside Science。 “这是一种非常智能的机制，可以让你过滤相关或不相关的内容，当相关时，它会触发一系列过程，促进信息的处理，而无需你醒来并扰乱睡眠。”

　　总之，这些发现表明“睡眠中的大脑会提取相关的感觉信息以进行进一步处理”。

　　那么，该如何提高睡眠质量呢?7个小常识让你拥有好睡眠

　　1、买张舒适的床

　　首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的，因为床的情况时候影响申通的感觉的。

　　2、限制白天睡眠时间

　　在白天的时候，最好不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。

　　3、下午2点后别喝咖啡

　　很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。

　　4、睡前4小时停止锻炼

　　锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

　　5、睡前冲个热水澡

　　临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　6、降低卧室室温

　　实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。

　　7、注意卧室灯光

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。