熬夜是不可修复性损伤 熬夜的损伤究竟有哪些？

熬夜对身体的伤害不容忽视，不仅会造成脱发，还会对神经元造成不可逆转的损伤，专家建议，条件满足时还是要按时睡觉，补觉无效。熬夜是不可修复性损伤，熬夜的损伤究竟有哪些?

熬夜的损伤究竟有哪些?

1、破坏心脏昼夜节律心脏自身拥有昼夜节律。正常人白天心率快，夜间心率慢，血压呈“勺型曲线”，熬夜毫无疑问会打破这种节律，导致激素水平紊乱，出现夜间兴奋、心率加快、血压上升、心肌耗氧增加的情况。

2、升高血脂，诱发冠心病

熬夜的同时，嘴巴往往不会闲着，高脂肪高蔗糖饮食不仅增加了心脏夜节律中的膳食脂质，长此以往还能导致更严重的葡萄糖耐受不良、更高的基线胰岛素水平、更高的胰岛素抵抗HOMA指数，损伤血管内皮的屏障功能。熬夜，肥胖，以及亲友聚会常有的抽烟、过度饮酒行为，都会造成血脂升高，是诱发心血管疾病的重要危险因素。

如何减轻熬夜损伤?

1、饮食。饱和脂肪不利于脑子的营养，这类食物为主食的人患老年痴呆症的风险有所增加。在我们常吃的一些食物：奶油、肥猪肉、火腿、培根、香肠等等都含有很高的饱和脂肪酸，很多垃圾零食有较高的饱和脂肪酸，长期熬夜的人群更不宜食用。

2、从神经细胞更加有活性的角度出发，尽可能增加深度睡眠。当我们进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，并加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。阳光会抑制褪黑素的分泌，白天接触太阳少，就会想睡觉，而这种昏昏欲睡又会妨碍在晚上进入深层睡眠，恶性循环下会让睡眠系统被削弱。同时注意，晒太阳不宜过长。

大家注意尽量少熬夜，保护自身健康。