晚上翻来覆去睡不着怎么办？这些小妙招跟着做入睡快

成年人失眠的原因千奇百怪，该睡时不想睡，想睡时睡不着。没办法，白天工作太忙了，只有晚上的时间属于自己，哪舍得睡啊?晚上翻来覆去睡不着怎么办?这些小妙招跟着做入睡快。

晚上翻来覆去睡不着怎么办?

又累又睡不着的小伙伴，可能是色氨酸给你提供能量去了，没有时间给你合成褪黑素了。富含色氨酸食物与碳水化合物一起吃，有助于升高血清素。有些小伙伴长期高碳水，突然低碳，可能造成血清素水平下降，导致失眠。如果你刚开始低碳，出现了睡不好、失眠的问题，可以试试晚上吃一些碳水，或者补充色氨酸。

这些小妙招跟着做入睡快

1、睡前泡脚，泡脚最大的效益是引火下行。泡脚刺激足踝部穴位，使下肢血管扩张，周身循环流畅，适合上热下寒的人群。

2、睡前揉腹，中医讲胃不和则卧不安，就是吃多了睡不着，是脾胃运化弱了。你可以躺在床上，轻轻摸摸自己的肚子，哪里僵硬、冰凉，就顺时针揉动，促进消化，理气化淤。

3、睡前静坐，你得在睡觉之前静坐一会儿，脊背自然挺直，微微地闭上眼睛，然后看一下自己的种种念头。

而真正能帮助我们入睡的，还有一些平时生活的小习惯：固定时间睡觉.每天固定时间睡觉，睡前2小时可尝试把房间光线调暗。睡前最后半小时可以关掉或远离手机、Pad等电子设备。