全网都在等刘畊宏批健身作业 怎样健身才最有效?

在上海居家隔离的刘畊宏，成了直播界的“现象级”博主。之所以火遍全网，正是因为他和妻子一周五天的网络直播燃脂健身操，全网都在等刘畊宏批健身作业，怎样健身才最有效?我们来看看吧。

怎样健身才最有效

1.控制有氧运动的时长

在有的人的意识里，有这样的一个误区，那就是运动的时间越长健身的效果会越好。但实际上这个想法是大大错误的，因为运动的时间过长，有的时候甚至会对身体造成很大的危害。电视上，经常会出现这样的事故，运动时间过长，导致肌肉分解，随着尿液排出。

2.适量补充蛋白质

我们在饮食方面也需要多加注意，在平时适量的摄入蛋白质会有助于我们达到健身的效果，我们可以每天早上吃一个水煮蛋或者是吃点鸡胸肉，不用太多就能够达到每日我们人体所需的蛋白质。

3.呼吸的节奏

这是运动中最重要的.一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!

健身有哪些误区

1.如果你没有流汗，没有想吐，代表你不够努力。

首先我们先了解出汗，出汗是我们的身体对自身组织温度的调节。有的人的体温天生就比较高，而这些人在运动中随着体温升高就容易出汗。想吐和大量流汗并不能衡量你的训练效果。他们只反映两个问题，一个是你当前的身体状况，另一个是你天生的体温情况。

2.过长的组间拉伸

组间休息时，合理短时的目标肌群静态拉伸，可以缓解肌肉僵硬。

不过组间的静态拉伸一般控制在10-20秒即可，不要时间过长，以免因目标肌群力量下降，影响后续的训练质量。

我们在健身的时候，一定要正确的去健身，不然会产生适得其反的结果。