提臀

根据你的叙说，深蹲提臀——双腿与肩膀始终保持同宽的距离，让双手则伸平平行与地面，而膝盖和脚尖则向外放置，然后弯折膝盖下蹲，让大腿部分与地面平

像爬楼梯、金鸡独立、推墙、立姿蹲举、前后步蹲举等运动都可以有提臀的效果，可以让臀部不至于变扁，但这些运动都需要长期坚持。如效果仍欠佳，可选择