男人如何锻炼下部肌肉

男人锻炼下部肌肉常用的方式便是深蹲，这不仅能锻炼大小腿的肌肉，而且也可以让线条变得更加优美。也要坚持做提踵的动作，简单来说就是抬起脚后跟。平时要坚持跑步，一般都是以慢跑为主。

男人都希望拥有健壮的肌肉，因为这不仅能体现出身体健康，而且也可以增强自身魅力。只不过健壮的肌肉并不是想有就有的，必须得加强身体锻炼才行。那么男人如何锻炼下部肌肉？

1、深蹲

男人想要锻炼下腹部肌肉，建议做深蹲的训练。深蹲也就是上下蹲，需要一蹲到底，连续做3~5组，每一组要做10~20个左右，每做一组休息一分钟左右。需要循环渐进，直到能做单腿深蹲，这不仅可以锻炼大腿的肌肉，也可以锻炼小腿肌肉，让下身的肌肉线条变得更加优美，同时也能够增强腿部的力量。

2、提踵

这也是很多男人锻炼下部肌肉常用的方法，简单来说就是抬起脚后跟。只不过抬脚跟时要掌握正确的方法，需要感到小腿肌群充分收缩，稍微停顿之后缓慢落下，让小腿的肌肉得到充分伸展。可以在台阶上单腿提踵10次，然后换另外一条腿。两只脚各做3~5组，每一组要做10个，中间不休息。

3、跑步

跑步是一种有氧运动，可以锻炼全身的肌肉，不过效果最明显的还是下部肌肉。每天坚持跑步能让身体放松，也可以加快身体的新陈代谢，排出身体当中的毒素，一般是以慢跑为主。不过跑步时要避免用力过猛，否则很容易造成韧带拉伤和跟腱撕裂。