紧张发抖如何解决
轻度的紧张发抖可以做放松训练来缓解,例如深呼吸训练和想象放松训练,通过转移注意力在气流变化和想象空间中,来缓解紧张的情绪。但如果紧张情况特别严重,是病理性的,则需通过应用抗焦虑药、抗抑郁药、维生素B1、苯二氮卓类药物进行治疗,这样才能控制症状发生。
紧张是一种很正常的情绪,特别是在正式场合发言前、重要考试前等等,都会因担心结果好坏而出现紧张焦虑的状态。但部分人可能经常性的会出现紧张甚至发抖的情况,这就需要及时解决了。那紧张发抖如何解决呢?
一、通过放松训练缓解紧张发抖
1.深呼吸训练
深呼吸训练可有效调节紧张发抖的状态,主要是通过缓慢而有力的吸入空气后,让情绪平复、内心放松,也能将注意力集中在气流进出变化的过程当中,这样就可感觉身体变为比较轻松的状态。
2.想象放松训练
深呼吸训练不佳时,可以采取想象放松训练。将自己想象处在非常舒适的空间或场景当中,例如在沙滩上晒太阳、躺在大草原上呼吸新鲜空气等等,通过想象来让心情变得安静和舒畅。
二、通过服用药物控制紧张发抖
如果紧张的情况非常严重,甚至伴随剧烈抖动的问题,可能是患上了焦虑症或者是社交恐惧症。对于这类患者,往往需要应用抗焦虑药或者抗抑郁药才能改善症状。但无论是哪种药物,起效都需要较长一段时间,不可能马上见效,所以要配合放松训练一同治疗。另外,也可服用维生素和苯二氮卓类药物进行对症治疗。
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