爱运动的人呼吸系统比同龄人年轻20岁 如何通过人为干预减缓呼吸系统衰老

一呼一吸，包括一系列组织、器官，如鼻、咽、喉、气管、支气管、肺、胸膜等，维持着生命的律动。年岁愈大，愈感到气不足，既是衰老带来的正常变化，也与生活方式密切相关，更会给人一系列不适。研究表明爱运动的人呼吸系统比同龄人年轻20岁。那么如何通过人为干预减缓呼吸系统衰老？

呼吸系统有什么重要作用？

人可以几天不吃饭不喝水，可几分钟都没有呼吸。气道的主要功能是气体交换，它能给全身补充足够的氧气，同时排除体内产生的二氧化碳，确保正常的代谢。此外，呼吸系统有三个众所周知的特性：

防护功能：空气经鼻腔后，经鼻毛及鼻部温度升高，过滤掉大部分病毒、细菌、微粒、过敏原等有害物质；当支气管时，纤毛粘液系统就像地毯一样，进一步吸附空气中的微粒，以咳嗽、打喷嚏等形式，将异物及异常分泌物排出体外；肺中的巨噬细胞将进入尘埃中，细菌吞噬，淋巴细胞，中性粒细胞等也能帮助净化空气，大大减少空气引起的感染，受伤的危险。

神经系统内分泌功能：可分泌出机体所需的活性物质。

血滤功能：肺脏、毛细管可过滤静脉血中的悬浮颗粒物质，使之不能通过心脏再流至脑、肾等器官，保护其他重要器官。

呼吸系统随年龄而老化吗？

呼吸系统功能在30岁左右达到顶峰，随着年龄的增长逐渐减少，到八九十岁，人的呼吸系统功能一般在30岁左右达到50%~75%。老年呼吸系统老化的表现为轻度活动后气短、气喘、呼吸困难等。

什么是影响呼吸系统老化的关键因素？

呼吸系统最重要的功能是通气，它的测量指标是肺容积和肺活量。衰老随机体整体衰老而同步发生，其原因相对复杂，主要有四个要素：

胸部弹性变差。胸部包括12个胸椎、12对肋软骨、1块胸骨、关节和韧带组成，形状近似圆锥。肺体积大小随着胸廓扩张、收缩、呼吸肌运动等变化而变化。随着年龄的增加，胸椎会变短，前曲、肋软骨钙化，胸廓变小，顺应性降低，导致肺通气量减少，影响呼吸功能。

呼吸肌功能减退。肋间肌，膈肌等呼吸肌可以使胸廓变大。呼吸肌功能的降低或萎缩，随年龄或其它因素的影响，可限制胸廓的活动，使气体交换逐渐减少。

肺泡弹性降低。肺泡为半球形囊泡，成年人大约有超过7亿个肺泡，所有大小约为50个球台大小，是肺中气体交换的主要部位。年纪越大，吸烟等不良刺激会使肺泡壁弹性缓慢下降，似乎反复使用气球已不能恢复，这是肺通气量下降的最主要原因之一。

累及呼吸道。大气中的过敏原、有毒有害气体、病原菌、尼古丁等有害物质对呼吸道有刺激作用，引起慢性炎症，损害呼吸系统。长期慢性损伤可引起肺间质增生等疾病，使呼吸系统老化。

稍有运动就会出现喘息症状。

呼吸系统的老化会带来什么明显的改变？

呼吸系统衰老主要表现为氧不足，通常是随着身体老化而慢慢恶化的过程。爬山的时候，气短、气短多了，在爬山的时候会有轻微的气短、呼吸困难等症状，随着年龄的增长，衰老会更严重，到了八九十岁的时候，可能会稍微动一动，比如刷牙、洗脸，都会感到气短。

有哪些疾病有关系？

随着呼吸系统功能的下降，如防御病毒、细菌、有害物质功能减退，老年人更容易得呼吸道感染、肺炎等疾病。慢性炎症可引起有关组织器官不可逆损伤，引起呼吸系统相关慢病。同时，这些慢性疾病也会加速呼吸系统功能的衰退，形成恶性循环。如果慢性炎症进一步加重了肺泡的损伤，降低了肺的通气量，使老人呼吸困难，气短等氧气不足的表现更为突出。

在治疗与呼吸系统老化有关的疾病中，哪些最大的困难？

临床治疗的最大困难在于呼吸系统老化是一个不可逆转的过程。当前，临床治疗手段只能减轻病人症状，无法扭转病情的发展。另外，呼吸系统的老化或相关疾病，最终会导致病人体内缺氧或二氧化碳滞留，引起呼吸困难。在中后期，安静不动还会有呼吸困难的症状，严重的情况下会出现呼吸困难，气短的时候会出现呼吸困难，严重的时候还需要吸氧，严重的影响生活质量，严重的时候病人只能依靠呼吸机，并且丧失自理能力。

锻炼可以使人恢复活力。

我们能不能通过人为干预来延缓呼吸老化？

虽然呼吸系统衰老是无法抵抗的，但是可以采取以下一些措施来延缓衰老速度，提高老年生活质量。

1、适度的体育运动。适量运动可以增强心肺功能，是延缓呼吸系统衰老的重要手段之一。养成运动习惯越早受益越大：在早期将心肺功能提高到更高水平，即使衰老速度没有改变，在80岁时还能保持别人60岁时的功能。推荐成人每天锻炼0.5~1小时，每周可以累计进行150~300分钟的中等强度运动，或者75~150分钟的高强度运动。年长的人在选择运动强度时要量力而为，以快走、太极拳、游泳等为主的锻炼方式，有利于呼吸系统健康。

2、保持腹式呼吸。腹式呼吸，吸气时要鼓腹，吸气后稍停片刻再呼气，使腹部下陷，避免故意用力。要注意的是吸气时间要比呼气的时间要长，一个动作结束后可主动咳几下，以促使肺清洁，保护呼吸道通畅。

食用红色和深绿的蔬菜水果。深绿色红色水果水果，如胡萝卜、甘薯、番茄、绿叶菜等，富含维他命C和E、β-胡萝卜素，能保护呼吸道，减轻炎症反应。精瘦、蛋类、牛奶富含优质蛋白，有助于提高免疫功能，为修复受损呼吸道粘膜提供必需的原料。老人还可以适当补充一些维生素和微量元素。

老人应该用什么心态来看待呼吸系统衰老，及其带来的不适甚至疾病？

“人未老，心已老”无疑会加速人体的衰老，其中包括呼吸系统的老化。有一个好心情很重要。首先，年长的朋友不能过分紧张，随着年龄的增长，特别是八九十岁以后，大部分人都会感觉到呼吸系统有这样或那样的不适，不必过分担心，以免过分担心病情加重。与此同时，老年人也不要过于马虎，每天都要对自己的身体进行监控，如果出现了喘息、呼吸困难等情况，如果不能判断是否正常，要及时就医。