腰疼做哪些锻炼比较适合呢?悬挂练习做起来

如今许多人工作时间都是长时间坐在办公室里，活动很少，所以时间长了更容易引起腰间盘突出。如果你想远离这个问题，你应该多锻炼。如果患有腰椎间盘突出症，也要找到合适的解决办法。

哪些运动更适合腰间盘突出？

悬挂练习

这一动作必须慢慢做，不能快速上单杠或下单杠，悬吊训练开始运动量可以少一些，但要逐步增加，坚持下去。并且最好在家人的保护下做，避免不必要的伤害。

支持练习。

首先，双脚之间的距离和肩膀的宽度一样，全身处于放松状态，不要紧绷。接着，我们应该慢慢呼气，同时慢慢抬起手臂。然后，我们的手臂高于头顶，眼睛向上看。当我们觉得腰部最大时，我们应该慢慢放下手臂，呼气。

逆向运动。

当我们向后走时，我们应该选择一个宽敞平坦的地方向后走。后行时要昂着头，眼睛朝前，双手自然前后摆动，尽量避免回头，后行速度不要太快。结合我们的实际情况，我们通常一天退两次一刻钟。