情绪低落心情抑郁不要害怕 教你12 个哄自己开心的小技巧

人生在世不能事事顺心，那么，遇到不开心的事情怎么办？许多人因为压力或挫折而心情郁闷、情绪低落等，但我们要学会自我调节，这样可以让自己避免很多心理问题。情绪低落心情抑郁不要害怕，教你12 个哄自己开心的小技巧。

1.多参加体育锻炼，增强体质，对调节抑郁很有帮助。

2.要保证良好的睡眠，生活要有规律，实在没有充足的睡眠，可以配合一些中药来调理抑郁。

4.有心事要和家人商量，求得他们的帮助，相信家里人不会错，这是一种心理调适工作。

5.有条件要增加营养，但是不要另外吃太多，会发胖，对胃也不好。

6.拥抱，坚持超过10秒效果更好。

调查发现，触碰能让人平静下来，减缓心跳，减少应激激素。与爱人相拥是最好的，但是即使是陌生人，触摸握手也会使大脑平静。

7.使自己温暖

人们是否发现，在寒冷的冬天，下班后，吃一顿热腾腾的饭菜是最幸福的。

结果表明，当身体感受到温暖时，焦虑和恐惧会减轻，并使人感到安全。暖和的环境会促使内源性阿片类物质释放，这种物质有助于减轻疼痛，使人放松。

8、张开嘴笑是

即使仅仅是大笑这一行为本身，也能刺激大脑释放出更多的内啡肽，这有助放松肌肉，加快血液循环，使人感到舒服。

9、观看甜蜜的爱情剧

观看别人谈恋爱使人快乐是有科学根据的！吃喝玩乐时，大脑镜像神经元就会被激活。这种甜蜜的互动，也会让我们有一种爱的感觉。

10.想象未来生活

一些研究发现.当你为自己设计一个积极的形象，当你给自己做心理按摩时，你就能降低负面情绪的影响，提高自我修复的能力。

11、写日记，每天记录三件小事

每晚写下三件让自己感觉良好的小事情，能帮助你回忆那些被忽视的快乐时光，并改善每天的快乐。

12、阳光照射5分钟

假如你没有很多时间，也不想花钱，那最便宜的办法！快去享受阳光吧！阳光照射可以使血清素升高，而这种被温暖包裹的感觉则使人倍感幸福。