实在不想动做好一件事就足够 医生：别再一直坐着了！

今日，国家发布了《中国人群身体活动指南 2021》，最新的指南也许真的跟你想的不一样。

指导方针有四条主要原则：动则有益，多动于善，适度于量，贵于坚持。减少静态行为，每天保持身体活跃状态。“静态行为”在这里，指“静坐”或“静卧”。有一件过去我们曾经忽略过的事情，专家们一再强调：不要老坐着！

要减少静态行为，就是不要老坐着，坐在一定时间内一定要动一动，所以要每天都保持身体在活动状态。

过去一再强调大家要动起来，这次将减低久坐搬上新高度。假如真的无法坚持锻炼的话，中断长时间坐下来也会有帮助。不再强调锻炼时间，以任何强度的运动取代久坐，这对我们是有益的。

听课，工作，驾驶…现代人一天大部分时间是坐着的，一些人甚至整天坐在那里，坐着也有问题。久坐会增加患慢性和致命疾病的风险。作为95后的职场新人，他们更希望在工作中得到认同，为此经常熬夜、加班，对身体的重视程度也不高。我们有三分之二的时间坐着，而且坐得不好。长时间坐着会使人发胖、变懒，甚至导致腰背疾病，久而久之，颈椎病、腰椎病、心血管病、癌症都找上了门。

久坐的危害

1、引发心脏病

为确定久坐对心脏疾病的影响，美国研究人员对2000名成人进行了分析，发现坐姿每多1小时会增加14%的冠脉钙化负担。并且，这种影响与其它相关因素无关。简单地说，即使你锻炼了，也无法消除久坐带来的伤害。如果冠状动脉钙化到一定程度，会导致血管狭窄，导致冠心病。

另外，如果中老年人本身患有动脉硬化，久坐也有发生脑血栓和心肌梗死的危险。

2、加速老化

坐着可以加速端粒酶的缩短(端粒是DNA的一部分，端粒缩短与心脑血管疾病、糖尿病和多种肿瘤相关)，加速生命衰老。与此同时，对他们进行跟踪，结果表明，每天锻炼30分钟以上，端粒并没有缩短。

3、癌症

每个人都闻到了癌变色，然而每日久坐也会增加癌症发病率，比如结肠癌和子宫内膜癌。每天多坐两个小时，结肠癌的机率将提高8%，子宫癌的机率提高10%。相反地，久坐也会导致肥胖，肥胖也是引发多种癌症的主要原因。

4、糖尿病

肥胖症、久坐也是糖尿病的危险因素。一项发表在美国预防医学期刊上的研究表明，每天久坐超过7小时的妇女，会增加患2型糖尿病的风险。此外，如果患有糖尿病，病人久坐的时间越长，体内的胰岛素水平就会相应提高。肥胖者体内存在“胰岛素抵抗”，人体主要靠胰岛素来降低血糖。

5、杀精

我国有5千万不育症患者，男性精子质量下降是其中一个重要原因，而久坐也会影响精子质量。长期久坐不动的年轻男性精子数量要低于那些体育锻炼的男性。有关数据显示，男性精液中的精子含量已降至2,000万-4,000万，与我们的静态生活方式并无太大关系。

6、导致颈椎病

长期坐少动的人易得颈椎病。为了关节的正常使用，我们的骨骼必须有足够的粘液，但是坐着不活动的人，就会减少粘液分泌，骨关节变得干燥，容易引起关节炎和脊椎病。此外，长时间保持一次坐也会影响颈椎动脉的血液供应，人体生理上的弯曲被破坏，从而导致驼背和骨质增生。