90%人都不知道的睡觉方法 这2个方法让你沾床就睡

老年人都崇尚早睡早起，说这样对身体好。年轻人都喜欢熬夜，熬夜做自己喜欢的事情，殊不知，早睡和晚睡都对健康是不利的！如果失眠如何快速的进入睡眠呢,2个方法让你沾床就睡,一起来了解下。

这2个方法让你沾床就睡

1、仰卧揉腹。入睡前，仰卧在床上，围绕肚脐，右手顺时针揉腹，稍加用力，120次后换左手逆时针揉120次，对入睡有比较大的帮助，如果下半夜仍无法入睡，可以按上面的方法各揉60次，对睡眠有一定的作用。

2、卧位气功法。准备合适的枕头，右侧卧位身心放轻松，鼻炎，舌尖顶上颚，鼻孔慢慢吸气直至腹部膨胀，然后缓慢呼气，至气体完全排除，重复吸气呼吸，一般经过10-15次循环，会有睡意，连续减持2周，会慢慢养成睡眠习惯。

哪个时间段是最佳睡眠时间

为了弄清楚究竟在哪个时间睡觉最好，英国的牛津大学研究团队专门进行了研究。研究结果显示：在晚上10点—11点入睡的人，患心血管疾病的概率最低；在晚上12点或更晚时间入睡的人，发病率最高。与在晚上10点-11点入睡的人相比，在10点前入睡，心血管病风险增加24%；在晚上11点-12点入睡，增加12%的风险；在12点之后入睡，风险增加25%。进一步的分析还发现，入睡时间和心血管疾病风险之间的关联性，女性表现得比男性更明显！所以，女性朋友们更要多多关注自己的睡眠状况。

很多朋友容易失眠睡不着，可以试下上面的小技巧，一定要早睡早起养成一个良好的习惯。