这个伤腰的姿势你每天都在做 学会几招拯救你的腰

我们经常喜欢瘫坐，因为它很舒服，但不知不觉地伤害了腰部。你知道为什么吗？

因为坐下时腰部主要承受人体上半身的重量，脊柱处于正常的生理曲度。瘫坐时，腰椎的正常生理曲度发生了变化，腰椎间盘的压力变大。为了保持腰部的稳定，韧带和肌肉会使腰部更大的压力。

为什么瘫坐更舒服呢？

事实上，这是因为肌肉已经改变了力量。坐着时参与力量的肌肉主要是腰椎旁边的小肌肉群，而坐着时表面的大肌肉群会参与力量。大肌肉群更擅长力量，所以坐着更容易，但大肌肉群能量消耗更大，更容易疲劳。从长远来看，腰肌劳损、韧带过度牵拉、弹性丧失，最终导致腰椎间盘受损压迫神经，导致肢体麻木或剧烈疼痛等不可逆转的损伤。

腰椎支撑着身体的平衡，这样我们就可以站直，抬头走路。腰部是人体最重要的连接部位，支撑着身体的平衡。许多人的活动需要腰部支撑。如果我们的腰椎受伤，腰酸背痛等腰部问题会随之而来，腰椎的损伤往往来自不良姿势。最伤腰的八个姿势就在你身边。小心这些伤腰动作引起的腰部疾病！

最伤腰的八个姿势及应对

1、蹲

蹲得太猛或使用不正确的蹲姿也很容易拉伤腰部。正确的蹲姿是，蹲下时，双腿共同支撑身体，头部、胸部和膝处于同一角度。高低蹲姿最有利于腰部健康。右脚在前面，左脚在后面，双腿紧紧蹲下，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟抬起，脚掌着地。

2、半躺

如今，年轻人忙于工作，下班后最舒服的事情是半躺在床上或沙发上玩手机。然而，在半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑而改变原有的弧度，从而增加椎间盘的重力，诱发椎间盘突出。腰椎有正常的生理曲度，在正常情况下，腰椎的受力点一般在腰部4、5椎和骶1椎。半卧位时，腰部悬空，腰椎处于折叠状态，没有支撑，上半身的重量全部压在腰椎的受力点，肌肉。韧带处于松弛状态，失去了原来的固定效果，脊柱容易变形，生理曲度直，随着时间的推移会导致连接腰椎的椎间盘膨出。

建议睡前阅读不要超过15分钟，或者弯曲一条腿。伸直另一条腿，几分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。

3、趴

趴着睡会增加腰椎和颈椎的压力。背痛或颈痛的人不应该趴着睡，而应该侧卧或侧卧。选择高度适中的枕头，不要让颈椎悬空，避免床垫太软，否则不能支撑脊柱。

4、坐

人的一生，坐的时间比走的时间多。人们常说坐下人们常说坐下来休息，认为坐是一种休息，但对腰椎来说是个例外。人平躺时，腰椎间盘承受的压力最小；站立次之，此时头部、躯干和上肢的重量最终传递到脚弓；前倾时，头部、躯干和上肢的重量集中在腰椎上。只有这个孤独的支撑点，此时腰椎间盘承受的压力最大。

坐着的时候歪歪扭扭的。前弓后背会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确的坐姿是腰背挺直，与大腿成90度角。头部和腰椎的重心连线应垂直于地面，腰部应支撑。一个好的垫子应该在中间突出，上下圆弧过渡，并且应该有一定的硬度。没有垫子的时候，臀部要坐满椅子，这样腰椎才能靠得住。不要悬空。

5、站

常见的不正确站立姿势主要包括胸部、屈颈和肩部下垂。为了平衡身体，腹部会凸出。此时，上半身的力量会压迫腰椎，这很容易压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。长期以来，腰酸背痛、长骨刺或滑脱，膝盖更容易老化。建议少穿高跟鞋，抬头看前面。因此，站立时，腰部应保持笔直。从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝应在一条线上，骨盆应稍微向前倾斜。

6、提

很多人喜欢用便携式重物，容易损伤一侧腰肌，引起疼痛。正确的方法是双手分担重物的力量，使腰椎受力均匀。你提的东西不能太重。蛮力对腰部伤害最大。最好使用工具来移动重物。

7、弯

直接弯腰穿鞋，腰椎压力很大。建议找椅子坐下，或者全身蹲下穿鞋，避免腰椎受伤。弯腰搬重物会对腰椎造成伤害。正确的姿势是蹲下，拿起物品，然后逐渐站立。

8、快

很多人早上醒来就从床上弹起来，连年轻人都很容易闪到腰上，因为躺了一晚上，僵硬的肌肉还没有放松。建议起床时翻身侧躺，然后用手的力量支撑上半身，然后把脚移到床外，放在地板上，慢慢起床。