你每晚都能正常入睡吗？为什么很多年轻人睡不好？

调研显示，我国成年人一年内的失眠患病率高达57%，而且随着年龄的增加，患病率也逐渐增加。昨天是世界睡眠日，放下一切疲惫和忧虑，滑入睡眠的臂弯里，好好睡上一觉吧。你每晚都能正常入睡吗?为什么很多年轻人睡不好?

你每晚都能正常入睡吗?为什么很多年轻人睡不好?

年轻人睡眠问题更多来自于情绪及工作压力“被动失眠”以及自身生活节律紊乱选择的“主动失眠”!

“被动失眠”的原因：与老年人相比，年轻人工作和生活的压力所带来的焦虑情绪使得他们都产生了一种“睡前拖延症”，晚上11点以后入睡占76%，凌晨12点后入睡占34%。

“主动失眠”的原因：另外熬夜人群中，承认自己玩手机是睡不着的原因的人群占了36%，而夜里出门宵夜和玩耍而造成睡眠不足的占了28%，还有12%说自己喜欢夜里跑步和运动。

如何提高睡眠质量

1、睡眠时间要规律。床只能当成睡眠的地方，不能当成娱乐之处，但是既往的睡眠习惯(规律)一旦养成短时间很难改变，如果你想改变目前的睡眠习惯，建议逐步调整，而不是一下子大幅度调整，否则自律过程很难完成。

2、不建议睡前剧烈运动。有些年轻人喜欢凌晨健身，甚至熬夜健身，拼的都是年轻，自认为身体机能好，虽然运动有很多好处，但是睡前1~2小时过分运动，会大幅提高体温，大脑过度的兴奋，多巴胺分泌增加而不利于入眠。

适当的饮食结构可能有助于改善睡眠。我们都知道咖啡、浓茶或者茶饮料由于含有不同剂量的咖啡因会导致失眠，所以本来已经有失眠问题的年轻人尽量回避。