​一组动作缓解腰酸背痛的你 经常腰酸背痛小心这些疾病找上你

腰酸背痛是临见的症状,以腰部一侧或两侧疼痛为主,常可放射到腿部,而且常伴有外感或内伤症状。引起腰痛的原因很多,经常坐着不运动,或者年龄大了都会出现腰酸背痛的情况,接下来教大家一组动作缓解腰酸背痛的你,而且经常腰酸背痛小心这些疾病找上你。

一组动作缓解腰酸背痛的你

​一组动作缓解腰酸背痛的你 经常腰酸背痛小心这些疾病找上你

动作一:颈椎关节松动拿一条毛巾,固定颈后部,双手将毛巾向前拉,稳定之后做颈部后伸,同时颈部后仰,达到颈部关节自我松动的目的,10次/组,2-3组/次。

动作二:颈背部肌肉拉伸通过颈部中立位、斜45度位做颈部侧面不同肌群的拉伸,达到对颈部肌肉放松的目的,10次/组,2-3组/次。

动作三:背部肌肉拉伸双手扶墙,两肩放松,身体依靠重力作用自然向前,使肩胛骨向后凸起,可以带动菱形肌,完成背部相关肌群的牵伸,10次/组,2-3组/次。

动作四:腰背肌功能锻炼双脚分开,屈膝90度,以双脚、双手、背部以及头枕部作为五个支撑点,臀部和腹部收紧,然后抬高臀部和腰部,使膝关节、髂前上棘和肩部处于一条直线,坚持5-10秒后缓慢放下。10次/组,2-3组/次。

经常腰酸背痛小心这些疾病找上你

1.腰椎间盘突出,这种病症也是一种非常常见的腰部疾病,主要原因就在于长期的重力影响,导致已经老化的腰椎出现错位导致的,这种病症的疼痛感还是比较强烈的,除了疼痛以外,患者还会伴随着麻木的感觉。

2.骨刺,又叫做关节退化性病变,这种病症是关节炎的一种,主要原因是体内的软骨磨伤造成的。这种表现出来的疼痛感一般人无法忍受,发现即就医,还是比较好辨别的。

3.腰椎肥大,目前全世界有腰椎肥大的老年人几乎占了9成,这说明这种病症的很大一部分原因就是年龄太大,身体老化导致的。一旦患上腰椎肥大之后,对我们正常行走有着非常大的影响,不仅如此,患者还会常常因为无法翻身而影响睡眠,头晕头痛,十分痛苦。

平时工作也要起来运动一下,如果觉得腰椎颈椎实在不舒服及时到医院看一下,不要盲目做一些拉伸运动。

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