经常熬夜怎么倒时差

经常熬夜会损伤体质，所以首先要补充营养增强体质，这样可提高睡眠质量。然后可以在白天适当增加有氧锻炼，晚上就更容易入睡。最后要逐步提前睡眠时间，可以提前躺在床上酝酿。

现在的生活节奏比较快，生活压力越来越大，很多人会出现经常熬夜的情况，熬夜之后就很难在正常的时间入睡，白天睡不醒，晚上又特别精神。那经常熬夜怎么倒时差呢？
　　1、补充营养
　　经常熬夜会导致身体体质下降，这个时候一定要适当补充营养，这样也能帮助睡眠，而且还可以预防猝死。平时要多补充维生素和矿物质，建议每天坚持喝一杯果蔬汁，同时也要注意饮食清淡，不要吃辛辣油腻的食物。尽量多在家自己做饭，注意荤素搭配合理。坚持一段时间后，体质就会明显改善。
　　2、增加锻炼
　　白天的时候适当增加锻炼，也可以促进夜晚入睡，这样也能够有效调整睡眠时间。建议在白天的时候多做有氧运动，比如说慢跑或者是爬山，中老年人可以选择散步或者是跳舞。有氧运动能够促进血液循环，而且也能让人在晚上的时候感觉更加疲惫，睡眠质量会逐渐提升。但要注意在睡前的一个小时不要做剧烈运动，不然可能会加重失眠。
　　3、逐步提前睡眠时间
　　最后要逐步提前睡眠时间，每一天都要保证比前一天提前半个小时入睡。可以提前1到2个小时上床，躺下以后就不要做任何活动，也不要玩手机或者是看电脑。可以适当听一些古典音乐帮助入睡。慢慢的睡眠时间就会逐渐提前，最后就会恢复正常的生活作息。