睡得少容易长胖是真的？每晚睡眠时间至少保证这个数

最近，《营养学与营养学会期刊》的一项研究表明，每天睡眠不足7小时的人更有可能变胖。睡得少的人会吃很多零食，这也是体重增加的一个重要原因。

25岁的办公室职员胃胀胀，检查竟然是癌！经常可以在各大媒体平台看到类似的真实案例。一件件发生在身边的故事仿佛在提醒我们，越来越多的年轻人已被胃癌“缠身”。

美国睡眠医学会推荐成人每晚睡眠超过7小时，俄亥俄州立大学健康和康复科学学院的医学营养教授ChristopherTaylor说。缺乏睡眠会增加各种疾病的风险，如肥胖、高血压、心脏病、抑郁，还会导致免疫功能受损，疼痛加重，行为受损以及意外风险的增加。而且这项研究证实，缺乏睡眠不仅影响人体的生理功能，而且在潜移默化中干扰了人们的生活习惯，影响了身体的整体健康状况。

研究者们从2007年到2018年，共收集了近2万名20-60岁美国成年人的健康营养检查数据，并询问了他们吃零食的习惯，把吃零食的时间分成早上、下午、晚上三个阶段，把睡眠时间和吃零食的习惯进行对比。

调查结果显示，95.5%的受访者每天至少吃一份零食，包括汽水、能量饮料、薯条、椒盐脆饼、饼干、点心等等。比起那些每天睡7小时或者更长时间的人来说，缺乏睡眠的人会在早晨吃更多零食，并且更容易摄入卡路里，糖和脂肪含量较高，营养价值较低。

不管睡眠习惯如何，美国人一般都会在饭后吃点心，而睡得越晚，吃得就越多。很多人的熬夜行为也是非常不健康的，包括久坐不动、过长时间过长，都会进一步加重肥胖症，还会对睡眠质量产生较大影响。

睡眠和健康有不解之缘，满足7个小时的睡眠建议，不但有益于身体功能的恢复，而且还能降低不良行为的危险。醒来的时间越长，就有可能吃更多的食物，而不再是健康的全谷类、水果和蔬菜，而是零食和糖果。卡路里摄取量大，还会增加体重，还会引发各种慢性疾病。从另一方面来说，只要减少晚上吃点心的习惯，就能在一定程度上帮助成人达到控制体重的标准。

即使早睡不着，至少能在床上吃点心，不要在沙发上吃点心，也要试试早睡吧。